na czczo

[...] / 20x20kg / 15x25kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x55kg / 15x65kg / 15x70kg 7. Allahy - 3x15 60kg 8. Plank - 3x max 3x60s +25min cardio na czczo pierwszy trening po świętach, żadnego obżarstwa nie było.. powiem wręcz przeciwnie, bo jak w Wigilie popilem to dzien pozniej ciężko było cokolwiek wcisnąć %-) mimo [...]

[...] bułgarski z hantla - 4x10 22,5kg 4. Sissy squat - 4x12 22,5kg 5. Uginanie leżąc - 4x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 4x20 3szt +50min cardio na czczo wczorajsze nogi, szczerze myślałem, że siłowo pójdzie znacznie gorzej, a jednak weszlo bdb, nastawiłem się, że po 10h stania na nogach w pracy odczuje spadek siły, ale [...]

[...] 6. Uginanie sztangielek siedzac na lawce skosnej - 1x8-10 + back off 10x10kg / 12x8kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 2x12-15 20x6kg / 13x8kg +25 min cardio na czczo w koncu mozna normalnie pocwiczyc :-D przyznam szczerze, ze dawno nie bylem tak pozytywnie nakrecony jak obecnie, konczac dzisiejszy trening juz myslalem co bede robil [...]

[...] off 15x26kg / 15x26kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 17x7,5kg / 15x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 20x27,5kg / 20x25kg / 20x5kg +25min cardio na czczo mega zajazd, coś czuje, że dzisiaj nie pośpie, bo zazwyczaj tak mam jak zrobię mega mocny trening :-D siłowo fajnie na plus, dodatkowo dzisiaj polecial 1 rep max w [...]

[...] - 2x8-10 11x100kg / 10x100kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x80kg / 12x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 16x77kg / 12x91kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 15x16kg / 18x12kg 7. Uginanie na Hammerze na modlitewniku - 3x15-20 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +20 min cardio na czczo

[...] / 12x80kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x25kg / 20x25kg / 15x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 15x20kg / 15x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 2x12-15 13x70kg / 13x70kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 25x60kg / 22x60kg 7. Kick back - 2x15-20 20x10kg / 20x10kg +20min cardio na czczo

[...] 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 16x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x8szt / 25x9szt / 20x9szt +20min cardio na czczo bdb trening, siady na Smithie fajnie weszły, na szczęście bez jakiegokolwiek bólu kolan, zdecydowanie głębiej niż zwykle siady, bo praktycznie dupa do ziemi, poki co [...]

[...] chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 15x75kg / 13x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 12x30kg / 10x30kg / 15x20kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 18x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg / 2x 20x10kg + sztabka +20 min cardio na czczo

[...] 16x180kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 12x380kg / 18x290kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 20x70kg / 15x77kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x35kg / 20x42kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x8szt / 20x9szt / 16x9szt +20min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-06-06 22:54:49

[...] - 2x8-10 12x90kg / 11x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x25kg / 20x25kg / 20x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 15x20kg / 15x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 12x70kg / 20x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 25x60kg / 25x60kg 7. Kick back - 2x15-20 18x10kg / 18x10kg +20min cardio na czczo

[...] na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 15x80kg / 15x80kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 16x12kg / 20x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 20x10kg + szt +20 min cardio na czczo

[...] 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 10x240kg / 16x190kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 12x400kg / 20x300kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 15x77kg / 15x84kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x42kg / 20x42kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x8szt / 25x9szt / 25x9szt +20min cardio na czczo

[...] - 2x8-10 12x90kg / 12x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 18x20kg / 18x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 10x75kg / 18x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x65kg 7. Kick back - 2x15-20 18x10kg / 18x10kg +20min cardio na czczo

[...] 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 15x10kg + szt / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x9szt / 16x10szt / 16x10szt +20min cardio na czczo od samego rana bałem się, że będzie znowu problem z bólem głowy podczas treningu nóg, ale na szczęście obyło się bez tego i wszystko poszło mega ;-) jedynie w [...]

[...] off 10x40kg / 12x34kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 9x112kg / 18x84kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 8x90kg / 13x75kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x59kg / 15x64kg / 15x68kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 25x10kg / 25x15kg / 12x20kg +20min cardio na czczo

[...] 15x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x14kg / 19x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 20x10kg + szt +20 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, dzisiaj off od treningu, rano poleciał raport do Wojtka i przypuszczam, że lekko utniemy kcal ;-) do startu 13tyg :-D

[...] 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 8x250kg / 19x190kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 11x420kg / 21x320kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 18x84kg / 14x91kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 23x42kg / 20x42kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 20x10szt +25min cardio na czczo

[...] z linkami - 3x12-15 20x25kg / 18x30kg / 14x35kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 18x20kg / 18x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 10x75kg / 20x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 15x20kg / 15x20kg +25min cardio na czczo

[...] na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x90kg / 15x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 16x12kg / 18x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 22x10kg + szt +30 min cardio na czczo

[...] 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 10x250kg / 20x200kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 9x430kg / 18x340kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 18x84kg / 16x84kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 22x42kg / 19x42kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo